Как правильно делать зарядку?

Помочь своему организму проснуться можно с помощью 15-20 минутной зарядки. Ежедневная утренняя гимнастика придаст вам заряд бодрости, поднимет настроение, поможет сохранить фигуру стройной, а здоровье крепким.

Во-первых не следует путать зарядку с полноценной тренировкой. Зарядка, от слова "заряд" бодрости и сил на целый день, рекомендуется делать ее в хорошо проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Основная цель зарядки хорошо размять мышцы и суставы и постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Зарядку можно и нужно сочетать с силовыми нагрузками, но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в зависимости от физической подготовленности, свободного времени и желания. Лучше всего заканчивать утреннюю разминку контрастным душем. 

Во-вторых очень важно делать зарядку правильно. Самое основное правило — регулярность, занятия необходимо проводить ежедневно, невзирая на лень и отсутствие времени. Настройте себя, что вместо прокручивания ленты Вконтакте, вы будете заниматься своим здоровьем. С психологической точки зрения самое главное продержаться первые две недели, а дальше организм "привыкнет" и вы уже не сможете без зарядки.

Делать зарядку нужно до завтрака, но выпить стакан воды просто необходимо потому что утром ваш организм обезвожен, а значит кровь стала гуще, и разогнать ее в таком виде будет не просто для нашего сердца.

Итак, вы встали, умылись, выпили стакан воды и готовы к занятиям, и теперь (вы удивитесь!) нужно вспомнить физкультуру в школе, которой мы все пренебрегали. 

1. Поднимайте руки вверх и глубоко вдыхайте, опускайте руки — выдыхайте. Так пять раз.

2. Руки развести в стороны, кисти в кулак, крутим кисти влево, потом вправо. По десять раз в каждую сторону. 

3. Разминаем локтевой сустав: крутим влево, потом вправо. По десять раз в каждую сторону. 

4. Тоже самое проделываем с плечевым суставом, крутим в одну сторону, потом вдругую. По десять раз в каждую сторону. 

5. Дальше очень важное упражнение для шеи — поднимаем плечи вверх, а затем опускаем (НЕ бросаем) вниз. Тоже десять раз. Это упражнение намного гуманнее стандартных наклонов головы, и вы точно не навредите себе.

6. Скручивания корпуса влево и вправо по десять раз.

7. Наклоны в сторону с вытянутой рукой, влево и вправо по десять раз.

8. Спускаемся ниже, крутим тазобедненные суставы вправо, влево.

9. Ноги вместе, колени согнуть, крутим коленные и голеностопные суставы одновременно по десять раз в каждую сторону. 

Итак, основная программа утренней зарядки завершена, ваш организм пронулся, потянулся и готов к новым победам. При желании вы можете дополнить любым упражнением, которое вам нравится.